心理健康

实训课手忙脚乱被老师批评，和室友因为生活习惯闹别扭，考证压力大到喘不过气…… 校园生活中，情绪的 “小怪兽” 总是突然冒出来。别愁！今天给大家带来 4个秘籍，让你轻松管理情绪！

秘籍一：闻香情绪调香师，气味里藏着好心情

你知道吗？气味可是调节情绪的秘密武器！在书包里备一支喜欢的香薰笔，柠檬草的清新能唤醒活力，雪松的沉稳让人瞬间安心。烦躁时，轻轻闻一闻，或是在手腕涂抹精油，就像给自己施了个 “平静魔法”。有位同学备考计算机等级考试时压力巨大，每次用橘子味香薰，就感觉像在剥开新鲜橘子，紧绷的神经一下子就放松了。原来，嗅觉能直接连接大脑情绪中枢，巧妙利用气味，就能轻松调节心情。

秘籍二：色彩魔法罐，让情绪看得见

准备一个透明罐子和不同颜色的彩纸，红色代表愤怒，蓝色代表平静，黄色代表快乐。每当情绪来袭，就用彩笔在对应颜色的纸上写下感受，折好放进罐子。周末打开罐子，看着五颜六色的纸团，会发现情绪就像彩虹，虽然多变，但也很绚丽。有同学在实训课上操作失误被老师批评，用蓝色彩纸写下焦虑后，突然觉得 “蓝色像湖水，烦恼被慢慢冲淡了”。这个色彩魔法罐，不仅能释放情绪，还能帮我们更好地认识自己的内心世界。

秘籍三：声音橡皮擦，白噪音治愈烦躁

手机里存几个 “声音盲盒”，绝对是调节情绪的宝藏！实训课后听听雨声白噪音，仿佛置身静谧的竹林；捏泡泡纸的 “噼啪” 声、猫咪踩奶的呼噜声，能瞬间治愈不开心；跟着架子鼓节拍轻敲桌面，还能激发创意灵感。有同学在机房做设计作业卡顿时，用键盘模拟 “敲击音” 打节奏，说 “像给大脑来了段即兴鼓点，思路突然通了”。这些奇妙的声音，就像橡皮擦，能把烦躁一笔抹去。

秘籍四：情绪折纸术，把烦恼叠成小美好

用废旧试卷边角料折纸，也是释放情绪的好办法！把焦虑写在纸上，折成飞机用力扔向垃圾桶，大喊 “飞走吧”；把开心瞬间记录下来，折成星星放进许愿瓶。有班级还把折纸活动变成 “情绪交换市集”，用自己的 “烦恼纸鹤” 换别人的 “快乐星星”，意外成了班级团辅爆款！在折纸的过程中，情绪也得到了舒缓和转化。

掌握这些新奇的情绪管理大招，你就能成为情绪的主人。后续还有更多实用的心理小技巧分享，记得持续关注哦！

撰稿人：刘湘

一审：廖玟

二审：李爱斌

三审：湛佳